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중앙영광교회

늙지 않은 비결 10가지

배성빈, 2014-12-11 05:39:26

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늙지 않는 비결 10가지

“전체는 부분을 합친것보다 더 크다“ - 피타고라스-
자신의 인생을 다시 빚는 것은 각자의 손에 달려 있습니다.
노화가 자신의 일상생활에 미치는 영향 또한 각자의 결정에 따라 달라집니다.
나이가 들어가면서 더 멋있어질 수도 있습니다.
중요한 것은 선택은 언제라도 할 수 있다는 것입니다.
언제라도 결코 늦는법은 없습니다.
노화를 방지하기 위한 10대 황금율을 살펴봅시다.

1. 인생에서 가장 중요한 사람은 바로 자신이다.
# “.....만 있으면 할 수 있는데..... 혹은 난 할 수 없어....” 같은 말은 이제 하지 맙시다. 자신의 인생에 대해 스스로 결정하고 선택할 수 있어야 합니다. 늙는다는 것의 장점은 이제 더 이상 타협하지 않아도 된다는 것을 의미합니다. 문제가 있으면 적극적으로 풀어나갑시다.
# 우선 순위를 정하십시오. 이제는 자신의 인생에서 가장 중요하다고 생각하는 것을 실행하십시오. 불필요한 일은 젊었을 때 이미 충분히 했으니까요. 살아온 날보다 앞으로 살아갈 날이 적은 지금, 시간이라는 요소는 지금까지와는 전혀 다른 의미를 갖게 되지요.....
# 긍정적이고 적극적으로 사십시오.
# 끝에서부터 시작하십시오, 그러니까 어떤 길로 갈 것인가를 정하기 위해 우선 자신의 목표부터 설정하는 것입니다. 그런 다음 어떻게 해야 그곳에 갈 수 있을지를 결정하는 것이지요.
# 자신의 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이십시오. 그리고 스스로 평온을 찾도록 노력하십시오. 내적인 균형만이 행복한 인생을 가능케 합니다.

2. 사회속의 나 - 보다 적극적으로 참여한다.
# 늙음에 있어서 가장 큰 문제는 우리를 엄습하는 고독입니다. 그대로 고립되게 스스로를 방치해서는 안됩니다. 사람들과 교류하면서 고독을 이겨나갈 수 있는 힘을 길러야 합니다.
# 주위사람들과의 접촉을 끊고 칩거해서는 안됩니다. 사람들 속으로 나와서 새로운 사람을 사귀도록 노력하십시오.
# 스스로 이해받고자 원한다면 우선 남을 이해하도록 노력해야 합니다.
# 문제에 직면했을 때는 한 면만이 아니라 양쪽 면을 모두 생각하되, 긍정적이 되도록 노력해야 합니다. 그래야 양쪽을 모두 얻을 수 있습니다.

3. 행복과 친구, 그리고 웃음은 절대로 포기하지 말아라. “대부분의 인간은 자신이 원하는 만큼만 행복해 질수 있다.” - 링 컨 -
# 행복은 안에서 오는 것이 대부분입니다. 외부 환경은 별로 커다란 영향을 미치지 못하지요. 자신의 행복에 책임을 질 수 있는 사람은 오로지 자신뿐입니다.
# 자신에 대해 만족하지 못하면 다른 사람들과의 교류는 더 어려워질 뿐입니다.
# 웃음을 잃지 맙시다.

4. 균형잡힌 음식을 먹는다.
# 나이가 들수록 열량은 적으면서 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부한 균형잡힌 음식을 드십시오.
# 나이가 들면 몸에서 수분의 비율이 점점 낮아집니다. 되도록 생수나 물을 적어도 하루에 2리터는 섭취해야 합니다.
# 과일과 야채를 많이 드십시오.
# 지방이 적은 음식을 택하십시오.
# 고기와 단백질을 줄이고 식사는 조금씩 여러번 나누어 하는 것이 좋습니다.
# 비타민 C,D,E,B를 충분히 드십시오. 특히 비타민 C와 E는 항산화작용을 합니다.
# 개인에 따라 아스피린 복용으로 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 그러나 반드시 의사와 상의해야 합니다.

5. 정신과 육체에 대한 운동을 게을리 하지 않는다.
# 어떤 식으로든 몸을 움직이는 것은 건강에 도움이 됩니다.
# 계단 오르기, 산책, 천천히 걷기 등의 운동을 하면서 한 발자국 뗄 때마다 그것으로 당신의 건강이 유지된다는 것을 상기하십시오.
# 정신을 소홀히 하지 마십시오. 날마다 머리를 훈련시키십시오.
# 전화번호나 이름을 외우도록 노력합시다. 기억력이 좋아집니다.
# 독서를 많이하고, 독서 후에는 내용을 요약하는 습관을 들입시다.

6. 질병의 조기발견과 올바른 예방법을 위행 노력한다.
# 대장, 전립선, 폐, 피부 등의 질병에 대해서는 정기적으로 점검을 받도록 합시다.
# 심근경색, 뇌졸중의 예방을 위해 심전도 검사 등 필요한 검사를 받습니다.
# 혈압, 혈당, 콜레스테롤치가 높아지지 않도록 조심합니다.
# 중년 이후에는 가끔 혹은 매년 A형 및 B형간염, 파상풍,유행성 감기 및 폐렴에 대한 예방접종을 실시하고, 여행전에는 여행지에 필요한 예방접종을 합니다.

7. 과체중이 되지 않도록 주의하고 정상체중을 유지하자.
# 체질량지수(BMI) 및 지방 분포에 유의해야 합니다.
# 체중이 늘지 않도록 주의합니다. 나이가 들어 체중이 늘면 젊었을 때보다 심장과 순환기에 훨씬 더 나쁜 영향을 줍니다. 과체중이 되지 않도록 주의하면 장수할 수 있습니다.

8. 골다공증 - 남성도 걸릴 수 있다.
# 젊었을 때부터 충분한 운동으로 최적의 골밀도와 골량을 유지하도록 노력한다.
# 나이가 들어도 운동을 꾸준히 하고, 골밀도에 대한 정기검진을 받습니다.

9. 담배와 술 - 둘 다 끊거나 줄이도록 노력하자.
# 흡연은 정도에 관계없이 수명을 줄입니다.
# 술을 줄입니다. 소량의 술은 피로와 불쾌감을 제거하는 등 몸에 이로울 수 있으나, 문제는 양입니다.

10. 호르몬 대체요법으로 새로운 힘을 선사한다.
# 호르몬이 감소되면 몸이 늙게 됩니다. 호르몬 대체요법은 늙는 것을 지연시킬 수 있습니다.
# 호르몬 요법을 생각하신다면 반드시 내분비 전문의와 상담하십시오. 호르몬 대체요법의 장점과 단점을 정확히 알아야 하니까요.

이상의 규칙을 지킨다면 늙어서도 행복하게 살 수 있습니다.
인생에는 단 하나의 방향이 있을 뿐입니다.
앞으로 나아가는 것! 미래는 바로 당신의 손안에 있습니다.

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